Découvrir sa palette émotionnelle

puce-verte Objectifs:  
Développer son vocabulaire émotionnelle.
Prendre conscience de la variété de ses émotions récurrentes.
Lâcher une charge émotionnelle pesante ou désagréable. 
Amplifier une émotion agréable. 

 

puce-verte Matériel: 
– Une ou plusieurs feuilles (des grandes de préférence)
– Des crayons de couleurs
– Une règle
– Un compas
– Un crayon papier

– une feuille pour prendre des notes. 

Lorsque je demande à mes clients « comment vous sentez-vous ? » ou « quelle émotion est inconfortable pour vous en ce moment ? », j’obtiens des « je me sens mal » ou des « je ne sais pas ». Voici de quoi vous familiariser avec ce vocabulaire émotionnel et identifier plus facilement vos sentiments

 

Il existe des centaines de sentiments… cette liste est volontairement réduite pour vous faciliter une première approche

 

émotions de PEUR

Angoissé – Anxieux – Appréhension (avoir de l’) – Coincé – Confus – Coupable – Craintif – Défensive (sur la) – Désorienté – Effrayé – Épouvanté – Faible – Fourbe – Frousse (avoir la) – Harcelé – Horrifié – Incertain – Inhibé – Inquiet – Méfiant – Nerveux – Paniqué – Pessimiste – Perdu – Prudent – Secoué – Soucieux – Tendu – Terrifié – Timide – Timoré – Traumatisé – Troublé – Vulnérable

 

émotions de TRISTESSE

Abattu – Affligé – Apathique – Blessé – Bouleversé – Cafardeux – Chagriné – Découragé – Déçu – Dégoûté – Déprimé – Désespéré – Embarrassé – Ennuyé – Éteint – Fatigué – Honteux – Humilié – Inadéquat – Inintéressant – Isolé – Lugubre – Malheureux – Meurtri – Nostalgique – Navré – Paumé – Pessimiste – Prostré – Résigné – Submergé – Tourmenté – Triste – Vaincu – Vidé

 

émotions de COLÈRE

Agacé – Agité – Agressif – Amer – Aversion (avoir) – Choqué – Contracté – Contrarié – Courroucé – Critique – Dérangé – Dur – Énervé – Envieux – Exaspéré – Excité – Fâché – Frustré – Furieux – Haineux – Hostile – Hystérique – Insatisfait – Irrité – Jaloux – Mécontent – Mesquin – Outré – Proteste (qui) – Rancunier – Renfrogné – Révolté – Sauvage – Suffisant – Vexé

 

émotions de JOIE

Affectueux – Agréable – Allègre – Amical – Amusé – Bon – Chaleureux – Chanceux – Comblé – Confortable – Content – Décontracté – Enchanté – Entrain (plein d’) – Enthousiaste – Euphorique – Exubérant – Fier – Forme (en) – Gai – Harmonie (en) – Heureux – Jovial – Joyeux – Libre – Lumineux – Motivé – Nourri – Optimiste – Passionné – Ravi – Reconnaissant – Satisfait – Stimulé – Transporté

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puce-verte Déroulé de l’exercice: 

1) Notez en vrac et de manière spontanée les émotions que vous ressentez dans l’instant, ou que vous avez ressenti dans la journée, dans la semaine, puis dans le mois. Regardez la liste des émotions pour compléter vos notes ou préciser certaines émotions (par exemple, au lieu de mettre « colère », étiez-vous furieux ou bien irrité?)

 

2)Choisissez 12 émotions de vos notes et/ou du document ci-dessus. Dans l’idéal, 6 émotions agréables et 6 émotions désagréables.

 

3) Avec le compas, tracez un grand cercle et divisez ce cercle en 12 parties.

 

4) Commencez par les émotions désagréables, chaque tranche pour une émotion. Symbolisez-les par des couleurs, des formes, des images. Puis terminez avec les émotions agréables. Surtout, n’oubliez pas de vous faire plaisir!

 

Source(s) utilisée(s) pour cet article :
www.voie-de-l-ecoute.com : site de communication non violente
www.bonjourdefrance.com/exercices/contenu/expression-des-sentiments.html : exprimer ses sentiments en français