Ce questionnaire -exercice- est une aide pour apprendre à communiquer sainement et faire avancer votre couple. Prenez une feuille et un stylo et répondez séparément à ces questions sans vous concerter. À la fin du questionnaire, mettez vos réponses en commun. Ne vous contentez pas de répondre par oui ou par non, notez un exemple ou …
EST-CE QUE JE PEUX PRÉVENIR L’ANXIÉTÉ? L’anxiété fait partie de l’être humain; personne ne peut éliminer toute l’anxiété de sa vie ou empêcher qu’elle ne se manifeste jamais à l’avenir. Toutes les stratégies ci-dessus peuvent vous aider à comprendre et réduire l’anxiété afin qu’elle ne vous contrôle pas à l’avenir. …
Dans nos pensées, il arrive bien souvent que nos pensées se retrouvent en mode automatique anxiogène, face à cela il est bon de prendre du recul et observer le fil de nos pensées. Le Dr Igor THIRIEZ propose quelques clés pour prendre du recul sur nos pensées douloureuses : …
L’imagination créatrice est un puissant outil de croissance personnelle. Il peut être utilisé pour former un modèle idéal, un concept ou une image de soi qui fournit de l’énergie et une direction, et qui est capable de s’exprimer extérieurement dans le monde. Former un modèle idéal signifie créer une image de …
Il est également possible d’utiliser IMPROVE pour tenter d’améliorer le moment présent et de traverser la crise. Imagerie mentale : imaginez des scènes relaxantes, que tout va bien, que les émotions quittent votre corps, etc. Maintien du sens : identifiez un but à la situation souffrante, accrochez-vous à un élément …
Respirer comme un bébé La respiration est le premier « outil » contre l’anxiété. Au cours des séances, la personne apprend à agir sur sa respiration afin de mieux la maîtriser. Lors d’un événement anxieux, la respiration devient plus rapide, haute, thoracique, avec une sensation de manquer d’air. En …
La gratitude est différente du remerciement. C’est une émotion bénéfique que vous pouvez apprendre à développer afin de vous adapter le mieux possible aux situations difficiles. Cette émotion est mêlée de joie et de surprise face à quelque chose qui nous fait du bien. Souvent, elle passe inaperçue car nous avons tendance …
Une attaque de panique est caractérisée par une forte crise d’angoisse associée à une impression de mort imminente, d’une sensation de devenir fou ou perdre le contrôle de soi et commettre un acte anormal (par exemple : se jeter par la fenêtre, provoquer un accident, se rouler par terre en hurlant…). Elle …
Dans un couple, le rôle de chaque partenaire n’est pas de résoudre les problèmes de l’autre mais de lui offrir un soutien, un soulagement, de l’empathie. John Gottman propose quelques clés pour écouter vraiment : s’intéresser sincèrement à ce que l’autre dit (amener sa pleine attention sur l’autre …
Technique de relaxation issue de la sophrologie et de la pleine conscience le scan corporel est un exercice imparable pour se détendre tout en se reconnectant à Soi. Au fil du temps, notre corps perd sa place dans notre conscience. Depuis longtemps j’entends des témoignages de personnes mettant en évidence l’importance d’un MENTAL FORT. Certaines …
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