Techniques de relaxation selon le niveau de stress

RelaxationDe façon générale, une méthode de relaxation passive convient mieux à une personne peu anxieuse tandis qu’une méthode de relaxation active est préférable chez un sujet très anxieux. L’indication d’utiliser une technique plutôt qu’une autre selon le niveau d’anxiété pourrait hypothétiquement se situer le long du continuum suivant : 

(cliquez sur chaque technique pour avoir plus d’informations) 

 

Niveau d’anxiété

Techniques utilisées

 

Sujet calme Musique

Méditation

 

Anxiété + Méditation

Revenir à la sensation pour lâcher le mental

 

Anxiété ++ Visualisation et scan corporel

Travail sur la respiration

 

Anxiété +++ Travail sur la respiration

Cohérence cardiaque

 

Anxiété ++++ Comprendre et gêrer une crise d’angoisse

Cohérence cardiaque

Médication (éviter l’auto-médication, voir un professionnel pour cela)