Respirer comme un bébé La respiration est le premier « outil » anti-stress. Au cours des séances, la personne apprend à agir sur sa respiration afin de mieux la maîtriser. Lors d’un stress, la respiration devient plus rapide, haute, thoracique, avec une sensation de manquer d’air. En rétablissant une …
Dans un couple, le rôle de chaque partenaire n’est pas de résoudre les problèmes de l’autre mais de lui offrir un soutien, un soulagement, de l’empathie. John Gottman propose quelques clés pour écouter vraiment : s’intéresser sincèrement à ce que l’autre dit (amener sa pleine attention sur l’autre …
La pratique du pardon permet de réduire la colère, la dépression, le stress. Parallèlement, elle mène à des sentiments d’espoir, de paix, de compassion et de confiance. Avez-vous de la difficulté à pardonner aux personnes qui vous ont fait du mal ? Souhaitez-vous libérer votre cœur de l’étau du ressentiment, …
Dans le magazine Sens & Santé, Jacques Dechance, spécialiste en prévention santé, propose un exercice intéressant pour développer notre souplesse émotionnelle. Il se base sur le schéma ci-dessous : Voici comment pratiquer cet exercice : 1) Installez-vous dans votre zone de calme en écoutant votre respiration. En posture centrée. …
Imaginez un salon confortable, une salle qui vous est agréable et dans laquelle vous vous sentez à l’aise. Et dans cette pièce, il y a une table ronde… Et maintenant vous invitez à cette table la personne que vous avez été autrefois et celle que vous serez un jour. Invitez …
Prenez une position qui vous est agréable, avec les deux pieds solidement au sol. Lorsque vous êtes debout, écartez un petit peu vos pieds, de la même largeur que vos épaules, et pliez légèrement vos genoux (donc pas verrouillés). Prenez ensuite une petite balle de stress dans votre main non …
Être reconnaissant Faites une pause et respirez profondément. Saisissez votre pouce gauche avec les doigts de l’autre main. Lorsque vous inspirez, pensez à un aspect de votre vie pour lequel vous vous sentez reconnaissant, par exemple le plaisir d’un bol de café le matin ou un message chaleureux reçu d’un …
Je vous invite à tester un petit exercice qui permet de clarifier notre vie. Il s’agit des « 10 graines ». Prenez une feuille Ecrivez les 3 mots les plus importants pour vous en ce moment où vous le souhaitez sur cette feuille. Vous avez 10 graines à votre disposition (vous pouvez soit …
Dans un cahier, journal intime ou autre : Notez un moment désagréable que vous avez vécu dans la journée, une dispute, un conflit, une réaction. Essayez de trouver pourquoi vous avez mal réagi, qui vous a blessé, comment, en appuyant sur quelle blessure ? (Injustice, humiliation, trahison, abandon, rejet) Une remarque, une critique, un reproche,un comportement qui vous a blessé… …
Une attaque de panique est caractérisée par une forte crise d’angoisse associée à une impression de mort imminente, d’une sensation de devenir fou ou perdre le contrôle de soi et commettre un acte anormal (par exemple : se jeter par la fenêtre, provoquer un accident, se rouler par terre en hurlant…). Elle …
