L’idée est de remplir le « journal » qui suis lorsque notre croyance créatrice de souffrance s’active. L’objectif étant de pouvoir travailler le problème et parvenir à une solution saine.
Description de la situation actuelle :
A l’instant même je me sens ______(émotion)_____ parce que ________(situation déclenchante)______
Identification de la / les croyances :
Cependant je sais que cela est produit par ma croyance _____ (histoire en cause)____ je sais que l’origine est ____ (origine)____ Cette croyance me conduit à exagérer ______ (distorsion de la croyance)____
Mise à l’épreuve de la réalité :
Même si je pense que ___________(pensée négative)__________ la réalité en fait est _______(pensée saine)_________ les arguments en faveur du côté sain dans ma vie sont ____(exemples) ___
Instruction comportementale :
C’est pourquoi même si j’ai envie de _______(comportement négatif)_____ je pourrais à la place _____(comportement alternatif)_____