Il n’y a pas de Wi-Fi en forêt mais je vous assure que la connexion est géniale.
Les nouvelles technologies n’ont pas seulement transformé notre manière de travailler, mais ont encore plus profondément influencé nos habitudes de vie en réduisant l’effort physique nécessaire pour accomplir la plupart des activités quotidiennes (à l’exception des sports).
Cependant, nous ne pouvons pas retourner dans le passé ou rejeter les nouvelles technologies seulement pour que nos corps redeviennent minces, souples et en santé, comme l’étaient ceux de nos ancêtres. Par contre, nous pouvons marcher, pas seulement comme moyen de transport utilitaire, mais pour le plaisir et pour améliorer notre état de santé en lui donnant une place dans notre routine quotidienne. On ne peut pas surestimer les nombreux avantages de la marche puisqu’ils sont appuyés par des preuves scientifiques solides. *
* « Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General ». US Department of Health and Human Services, 1996* « National Service Framework for Coronary Heart Disease ». UK Department of Health, 2000
Je vous propose donc des petits exercices pour se relier à la nature :
Revenir au présent :
Cette pratique se fait pieds nus, idéalement dans un espace vert – votre jardin, une forêt-, mais vous pouvez aussi la faire à l’intérieur. fermez les yeux ou gardez les ouverts si vous préférez. Commencez par sentir vos pieds bien au contact de la terre. faites attention à la répartition de votre poids sur votre pied droit, sur votre pied gauche, et sentez s’il y a une différence d’appui entre les deux. Vous pouvez rééquilibrer en vous balançant légèrement pour passer le poids de votre corps entre les deux pieds. remontez au nveau de vos jambes, mettez votre poids sur une jambe, puis sur l’autre, pour bien sentir le poids passer de l’une à l’autre. Restez attentif à la terre sous vos pieds qui vous soutient. Remontez votre attention au niveau de votre taille puis de vos bras, votre nuque et enfin votre tête. Posez votre attention sur la connexion qui se fait entre l’air et votre corps. Vous pouvez imaginer, pour terminer, que vous avez des racines qui vous ancrent encore plus vers le centre de la Terre. Vous restez encore quelques instants connecté à cette image, vous sentez l’intégralité de votre corps relié depuis votre tête jusqu’à vos pieds. Vous ouvrez les yeux s’ils étaient fermés et vous revenez dans l’ici et maintenant de votre journée.
La marche consciente :
Objectif : Renforcer la connexion avec ton corps et ton environnement tout en améliorant ta conscience corporelle.
Instructions :
- Choisis un endroit : Trouve un espace extérieur, comme un parc ou un jardin, où tu peux marcher librement. Si ce n’est pas possible, un espace intérieur dégagé fera l’affaire.
- Prépare-toi : Avant de commencer, prends quelques instants pour te concentrer sur ta respiration. Inspire profondément par le nez, puis expire lentement par la bouche. Répète cela trois fois.
- Commence à marcher :
- Marche lentement : Avance à un rythme tranquille, en prêtant attention à chaque pas. Sens le contact de tes pieds avec le sol.
- Observe ton corps : Note comment ton corps se déplace. Sens les muscles de tes jambes, le balancement de tes bras, et la posture de ton dos.
- Regarde autour de toi : Prends le temps d’observer ton environnement. Quelles couleurs vois-tu ? Quels sons entends-tu ? Cela t’aidera à te reconnecter à la nature.
- Intègre des mouvements :
- Après quelques minutes de marche, commence à intégrer des mouvements simples, comme des étirements des bras au-dessus de la tête ou des rotations des épaules.
- Tu peux aussi essayer de marcher sur la pointe des pieds ou sur les talons pendant quelques pas pour varier les sensations.
- Termine en douceur : Lorsque tu es prêt à terminer, ralentis progressivement ta marche et reviens à ta respiration profonde. Prends un moment pour apprécier comment tu te sens.
Bénéfices :
- Conscience corporelle : Cet exercice t’aide à mieux comprendre ton corps et à améliorer ta posture.
- Réduction du stress : La marche consciente peut réduire le stress et favoriser un état d’esprit calme.
- Connexion à la nature : Passer du temps à l’extérieur améliore ton bien-être général.
Objectif : Se connecter profondément à un arbre, ressentir son énergie et lui transmettre ses intentions.
Instructions :
- Choisis un arbre : Trouve un arbre qui t’attire, qui te semble accueillant et qui te donne envie de te connecter à lui.
- Approche-toi : Approche-toi lentement de l’arbre, en observant sa forme, son écorce, ses branches.
- Touche l’arbre : Pose ta main sur son écorce, ressens sa texture, sa température.
- Respire : Prends quelques respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Laisse ton souffle se synchroniser avec le rythme de l’arbre.
- Écoute : Ferme les yeux et écoute les bruits de la nature autour de toi. Essaie de percevoir les sons de l’arbre, le bruissement de ses feuilles, le craquement de ses branches.
- Parle à l’arbre : Parle à l’arbre comme tu le ferais à un ami. Partage tes pensées, tes émotions, tes intentions.
- Ressens l’énergie : Ressens l’énergie de l’arbre, sa force, sa sagesse. Imagine que ses racines s’enfoncent profondément dans la terre, que ses branches s’élèvent vers le ciel.
- Étreins l’arbre : Si tu le sens, étreins l’arbre en plaçant tes bras autour de son tronc. Ressens sa présence, sa force, sa sagesse.
- Remercie l’arbre : Remercie l’arbre pour son accueil, pour son énergie, pour sa sagesse.
- Prends congé : Prends congé de l’arbre en lui souhaitant une belle journée.
Conseils :
- Sois patient : La communication avec un arbre prend du temps. N’hésite pas à rester un moment, à observer, à écouter, à ressentir.
- Utilise ton imagination : Imagine que l’arbre t’écoute, que l’arbre te répond, que l’arbre te guide.
- Sois respectueux : Traite l’arbre avec respect et gratitude.
Bénéfices :
- Connexion à la nature : Cet exercice te permet de te connecter à la nature et de ressentir son énergie.
- Réduction du stress : Le contact avec la nature peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
- Équilibre émotionnel : Se connecter à la nature peut favoriser l’équilibre émotionnel et la paix intérieure.
Ces exercices vont vous aider à mieux harmoniser votre rythme respiratoire et votre rythme cardiaque. Ils favorisent l’oxygénation, et comportent une dimension d’auto-hypnose qui vous permettra de « débrancher » un peu avant (ou après) votre journée de travail. « Vous allez entrer en relation avec lui, sentir ses vibrations », explique Michel Maxime Egger. Dans son ouvrage Les arbres qui nous veulent du bien (Dunod).