L’outil : IMPROVE

Il est également possible d’utiliser IMPROVE pour tenter d’améliorer le moment présent et de
traverser la crise.

Imagerie mentale : imaginez des scènes relaxantes, que tout va bien, que les émotions
quittent votre corps, etc.

Maintien du sens : identifiez un but à la situation souffrante, accrochez-vous à un
élément positif de la situation.

Prière : il s’agit de s’en remettre à plus grand que soi. Par exemple, demander à un être
cher décédé de nous aider, donner la force, nous guider.

Relaxation : faire quelque chose qui nous relaxe, qui est apaisant pour nous.
Concentration sur une chose à la fois : on met son esprit au présent

Vacances : C’est un moment où on se permet de cesser de gérer pour un instant, on
s’accorde une pause.

Encouragement : se répéter dans sa tête des phrases d’encouragement, plutôt que des
phrases démoralisantes. Ex. : « je peux y arriver », « ça ne durera pas éternellement »,
« j’ai déjà vécu pire », « je suis courageuse », etc.

Source : 

Tiré et traduit de Linehan, 1995, CISSS de Lanaudière, direction des programmes et services santé mentale adulte.